Уход за кожей Маски для лица
Рецепты масок
Главная Типы кожи Рецепты масок Лосьоны Скрабы Кремы Уход за кожей вокруг глаз
Маски из овощей Фруктовые маски Маски из ягод Полезно знать!

Витамины для кожи лица


Витамины для кожиСостояние нашей кожи лица очень сильно зависит от внутреннего состояния нашего организма, поэтому если организм страдает от постоянной нехватки витаминов, все это, непременно, отобразиться и на коже. Например, кожа может стать более грубой, начать шелушиться, преждевременно стареть, и даже появление на ней прыщей и угрей может свидетельствовать о витаминной недостаточности.

Домашние маски из натуральных продуктов помогают в некоторой мере обогатить витаминами кожу снаружи, но не стоит забывать и о насыщении ее витаминами изнутри.
И далее в этой статье вы узнаете, какие основные витамины необходимы для здоровья и хорошего состояния кожи лица, и какие продукты богаты их содержанием.

Начнем с витамина A, который отвечает за поддержание влажности кожи, и ее эластичность. Недостаток этого витамина приводит к сухости и шелушению кожи, и особенно сильно в нем нуждается сухая кожа лица. И даже жирная и нормальная кожа в некоторые периоды может страдать от недостатка влаги, что опять же сопровождается повышенной сухостью, шершавостью и шелушением кожи, и напрямую указывает о дефиците витамина A.

Полезные продукты для кожи, богатые витамином А – это продукты животного происхождения, такие как свиная, говяжья, телячья и рыбья печень, рыба, особенно жирные ее сорта (сельдь, семга, форель, скумбрия), яичный желток, и некоторые молочные продукты, в особенности сливочное масло, сметана и творог.
А также продукты растительного происхождения, которые содержат в себе провитамин A (каротин), и из которого уже сам организм синтезирует витамин A. Это морковь, тыква, зелень петрушки, шпинат, щавель, зеленый салат, зеленый лук, капуста, помидоры, зеленый горошек, стручковая фасоль и грибы лисички.
И такие фрукты и ягоды как дыня, слива и чернослив, авокадо и папайя, персики и абрикосы, ежевика, рябина, и облепиха.
Чтобы витамин A хорошо усваивался в организме, его необходимо употреблять вместе с жирами. Поэтому, например, блюда из овощей лучше всего заправлять растительным маслом.

Одним из самых важных витаминов для кожи лица является витамин C. Именно витамин C активно способствует образованию коллагена в коже, который отвечает за ее упругость и эластичность. При дефиците коллагена кожа очень быстро начинает стареть, становясь все более дряблой и тусклой. А благодаря достаточному употреблению витамина C, скорость образования коллагеновых волокон значительно увеличивается, тем самым продлевая красоту и молодость нашей кожи.
Помимо влияния на эластичность и упругость кожи, этот витамин обладает противовоспалительными свойствами, ускоряя заживление различных повреждений кожи (ранки, ссадины и пр.), способствует меньшему появлению синяков, а также укрепляет кровеносные сосуды.
Ощущение постоянной усталости и сонливости, плохой аппетит, бледный цвет кожи лица, ее сухость и вялость, вот основные признаки недостатка витамина C в организме.

Наш организм не умеет самостоятельно вырабатывать витамин C, поэтому чтобы восполнить его недостаток, рекомендуется употреблять следующие продукты:
Ну, во-первых, это, конечно же, все цитрусы, а особенно апельсины.
Также такие овощи как картофель, болгарский перец, цветная и квашеная капуста, редис, зелень петрушки и шпинат.
Во-вторых, это более кислые на вкус фрукты и ягоды. Хорошими источниками витамина C являются кислые яблоки, киви, калина, черная смородина, клюква, плоды шиповника, и грецкие орехи.
Имейте в виду, что в состоянии нервного стресса, или же при большой физической нагрузке, снабжение кожи витамином C существенно понижается. Поэтому в эти периоды употребление продуктов, содержащих этот витамин необходимо увеличивать.

Следующий витамин, который также продлевает молодость кожи - это витамин E. Благодаря витамину E обновление клеток кожи значительно ускоряется, также этот витамин помогает защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения.
Продукты, в которых содержится достаточно большое количество витамина E – это, прежде всего растительные масла, а именно: масло пророщенных зерен пшеницы, подсолнечное, хлопковое, кунжутовое, арахисовое, льняное, кукурузное и оливковое масло, а также масло из соевых бобов, и бутербродное арахисовое масло.
Немало витамина E содержится в пророщенных пшеничных и кукурузных зернах, в подсолнечных семечках, в зернах овса, пшеницы и кукурузы, в миндале, арахисе и в бобовых.
Что касается животных источников витамина E, то это рыба лосось, и вареные яйца.
Небольшое количество витамина E содержится также в таких продуктах как молоко, сливочное масло, зелень, говядина, баранина, горох, помидоры, бананы и морковь.

Не менее важными витаминами для кожи лица является и комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В6, В9, В10).
Так, например витамин B1 помогает предотвратить преждевременное старение кожи, а достаточное потребление витамина B2 способствует улучшению цвета лица. Нехватка витамина B6 может активизировать дерматит, а витамин B9 помогает защитить кожу от различных вредных воздействий нашей окружающей среды.
Также все витамины группы B способствуют хорошему увлажнению кожи, и в значительной мере ускоряют процесс регенерации ее клеток.

Наибольшее количество витамина B1 содержится в сухих пивных и пекарских дрожжах, в пророщенных зернах пшеницы, в ячменной, овсяной, пшеничной и гречневой крупе, в отрубях и хлебе из муки грубого помола. А также в красном мясе и в печени, в рыбе, в коричневом рисе, в бобовых, в яйцах, в картофеле, в зеленых овощах, и в лесных орехах.

Витамин B2 содержится в большинстве фруктов и овощей, особенно в персиках, грушах, томатах, брокколи, шпинате, цветной капусте и в ягодах облепихи. Также в некоторых молочных продуктах (молоко, ряженка, творог), в печени и почках, в дрожжах, яйцах, миндале и грибах.

Продукты, богатые витамином B6 – это зерна пшеницы, лосось, скумбрия, сельдь, куриная печень, говядина рис, авокадо и бананы.
А продукты содержащие витамин B9 – это шпинат, капуста, салат и зеленый лук, бобовые, томаты, морковь, тыква, апельсины, бананы, дыня, грибы и орехи. Также отруби, овсяная и гречневая крупа, дрожжи.
Из продуктов животного происхождения – это печень, баранина, говядина и свинина, курица, тунец и лосось, яичный желток и сыр.

Какие еще витамины необходимы нашей коже, так это витамин PP, витамин D, и витамин K.
Витамин PP способствует восстановлению защитных функций кожи. При его недостатке состояние кожи может значительно ухудшится, начиная от потери ее эластичности, и заканчивая ухудшением ее цвета и шелушением.
Продукты, в которых содержится витамин PP – это курица, свинина, говяжья печень, рыба, яйца, молоко и сыр. Кстати, этот витамин наиболее лучше усваивается именно из продуктов животного происхождения.
Продукты растительного происхождения, содержащие этот витамин – это арахис, ростки пшеницы и пшеничные отруби, гречневая крупа, морковь, брокколи, и пивные дрожжи.

Витамин D помогает значительно замедлить процесс старения кожи, и сохранить ее тонус и молодость на долгое время. Это витамин способен вырабатываться в организме от воздействия солнечных лучей, и содержится в таких продуктах как сливочное масло, яйца, морская рыба и морская капуста, а также в печени трески.

Витамин K хорошо помогает в борьбе с веснушками, и прочими пигментными пятнами, снимает отечность и воспаления кожи. Достаточное его количество содержится в капусте и моркови, в шпинате, томатах и тыкве, и в ягодах рябины.

Конечно, мы перечислили далеко не все витамины, способствующие улучшению состояния кожи лица, но сбалансированного питания из продуктов, содержащих витамины A, C, E, B, PP, D и K будет вполне достаточно для поддержания красоты, здоровья и молодости вашей кожи.



Читайте также:



загрузка...

Уход за кожей лица Маски для лица в домашних условиях Виды масок



Rambler's Top100








загрузка...
(c) naturalmask.ru При использовании любых материалов и статей с сайта, прямая ссылка на источник
"Уход за кожей лица в домашних условиях" http://naturalmask.ru обязательна.
Контакты : admin@naturalmask.ru , jananex@rambler.ru